[...] ? Piję magnez zazwyczaj na wieczór, ale słyszałem też o ZMA. Jabłczan kreatyny kiedyś przyjmowałem jako stałą suplementacj 1-2 tabletki dziennie, ale zrezygnowałem. Głównie chodzi mi o to żeby na meczu być wypoczętym, a wiem że to trudne trenując codziennie, czasem 2 razy dziennie. A zdarza się, że wiem że nie jestem gotowy na 100 % i dupa... [...]
[...] -podciąganie sztangi do brody:3*12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę:3*12 -szrugsy:3*12 Jak coś jest nie tak to chciałbym żebyście mi poprawili. Dostęp do przyrządów:gryf;prosty,łamany,4*krótkie,ławka regulowana,stojak,obciążenia.A jeśli chodzi o diete to moglibyście mi wysłać jakieś wskazówki.Moje zapotrzebowanie to 1723kcal/dziennie.
Siema! Czy dobrym rozwiazaniem treningu ebdzie chodzenie na silke co drugi dzien powiedzmy (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela,wtorek,czwartek,piatek) i tak w kolko :)) czy lepiej moze co trzeci dzien ?? chodzi mi o regeneracje? pozdro
Witam Mam 15 lat, 180 wzrostu i waże 71kg. Jestem aktywny fizycznie mam 4 treningi siłowe w tygodniu i dochodzi do tego jeszcze szkoła sportowa w której codzienie mam trening można to nazwać areobem. Chce ułożyc sobie dieta na masę. Mam już kilka niby dobrych diet na moje proporcje ale wole jednak zrobic diete dla siebie ktora bedzie dobra. Więc [...]
CO TO ZNACZY OMA? ZASTANAWIAM SI NAD TYM I OD KAŻDEGO SŁYSZE CO INNEGO I INTERNECIE TEŻ WIDZE INNE ROZWINIĘCIE TEGO SKRUTU. OCZYWIŚCIE CHODZI MI O TE ?????????? >>>>?????????? >??????????????????? gLIZDA
Uprzedzam, ze przegladałem forum, ale niczego nie znalazłem... A wiec.... chodzi mi o kluby Muay Thai w Gdyni...wie ktos cos o nich? jakie są,gdzie (ewentualne namiary mile widziane) itp? Co sądzicie ogólnie o nich? o poziomie treningów i te pe i te de? z tego co wiem, jeden klub jest na Władysława IV, w X lo. Jeden to Mighty Bulls, gdzie [...]
[...] PRZED TRENINGIEM ok 40 min: porcja CP PO TRENINGU: 30-40 g dextrozy PRZED SNEM ok 40 min: ZHA(1x zincas forte, 2x filomag b6) a jezeli chodzi o bialeczko to sie jeszcze namysle. no i mam pytanka: 1. Na opakowaniu CP jest napisane ze nalezy brac po treningu, a otrzymalem porady zeby brac przed trenigiem. Jak [...]
[...] 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2) i również mam pytanie w dzień 2 ćwiczenie 5 "Bicepsy: 10(x4)" Heh o co w tym chodzi?:) Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 5miechów [...]
idą wakacje, wszyscy, lub przynajmniej większosc z nas, kończymy kolejny sezon treningów. zebrało mi się z tej okazji trochę na wspominki chodzi mi o konkretną rzecz: pamiętacie moment, w którym techniki zaczeły do was "mówić"? tzn kiedy zaczeliście je rozumiec, kiedy przestały być niezrozumiałymi, moment, w którym pierwszy raz zaczeły wchodzic [...]
Uslyszalem, ze jest takie cos jak sila statyczna i sila dynamiczna.. jezeli chodzi o statyczna to chyba wiem o co kaman.. podnoszenie coraz wiekszych ciezarow itp.. sila dynamiczna przydaje sie do breakdance'a i tym podobnych.. Moje pytanie brzmi, jak zwiekszys swoja sile dynamiczna ? Zeby np. móc utrzymac sie na jednej rece ?
[...] 95kg na klate. Niestety była matura stresy egzaminy na studia i zanim się zorjętowałem już nic nie było z tego co uzyskałem. W tej chwili mam trochę więcej czasu i zacząłem chodzić na siłownie. Moje pytanie a jednocześnie prośba, od czego zacząć, kiedy wprowadzić jaki suplement co z czym połączyć, chodzi mi o taki plan na przyszły rok. chciałem [...]
[...] Nie jem fast foodów staram się jesc zdrowo owsianki owoce smoothie itp a mimo wszystko waga stale rośnie. Dodam że nie choruje na cukrzycę, insulinoopornosc, tarczyce. Jeśli chodzi o słodycze to zjem jakiegos czekoladowego cukierka raz na jakieś 3 dni i tyle co uwzględniam w kaloriach. Jakieś frytki czy coś takiego zjem raz na 3 tygodnie. Jedyne [...]
[...] Po treningu: 50 gram carbo, 50 gram serwatki, 7 kapsow AAPQ, 5 gram rybozy i 5 gram monohydratu 30 min przed ostatniom posilkiem: 8 kapsow pyruvate Czy tak moze byc? Glownie chodzi mi o to czy moge "zmieszac" to wszystko po treningu? A nawet jezeli moge, to jak powienienem zrobic aby miec optymalne korzysci, co z czym polaczyc i ile odczekac? ;) [...]
[...] ,do tego oczywiscie interwaly jakies. Co myslicie? Drugie pytanie- u mnie jakos klatka kuleje oraz bicki. Co bedzie dobre na dol klatki ? porecze? Mysle jednak ,ze jesli chodzi o klate to jest niezbyt duza ze wzgledu na ciezary ktore na nia stosuje . Ostatnie pytanie :) redukcje planowalem zaczac 1 kwietnia ,aby teraz dopracowac w miare [...]
[...] nie wieżyć ale pytam dla pewnośsci ) ? 2 . czy to właśnie z serwatki tego typu izoluje się białko do tak popularnych suplementów z zawartością białka serwatkowego ? 3 . czy ma ta serwatka - jeśli oczywiście to jest ta serwatka - jakieś wartosci odżywcze ? chodzi mi o białko , ww i zawartosc innych pierwiastków w niej ? z góry thx za odpowiedź
[...] Mam ok. 170 cm wzrostu, ważę 62 kg. Na 2km - 9 minut i 48sek (trzeci wynik w klasie), na 1km wyniku nie pamiętam, na 60m. - 9,34 s. Rekord żonglerek - 65 podbić Najbardziej chodzi mi o porady na temat zachowania na boisku, co kiedy mam zrobić, kiedy interweniować, itp. Nie umiem wchodzić wślizgami i muszę przyzwyczaić się do korków, bo w [...]
[...] Chciałem jednak zostać na 3 treningachsiłowychplus jeden metabolik. Nadal mam zamiar ciągnąć FBW bo najlepiej mi się na nim ćwiczy. Chciałem tylko dokonać małych zmian jeśli chodzi o intensywność treningów. Myślę o zastosowaniu treningu z różnym zakresem powt. Zerknijcie proszę czy taki plan będzie ok PONIEDZIAŁEK FBW 15 SUPER SERIE WYKROKI 4 X [...]
Mam do Was pytanie. Otoz kupilem wlasnie 1,5 kg Whey Pro z Hi-tec`a(bialko) i chcialbym zebyscie mi powiedzieli co do tego dolozyc, by przybylo troche w obwodzie. Lecz musze sie wam przyznac ze moje poczynania z kreatyna(Olimp -tabletki) nie daly mi nic szczegolnego oprocz sily.Ale to moze bylo spowodowane tym ze za malo pilem wody.Co wy o tym [...]
[...] mineralną. Przejdźmy do rzeczy: jakie ćwiczenia wykonywać ? ,w jakim odstępie czasu, częstotliwość treningów, no i ogólnie jakieś porady, oczywiście ustalić dietę (jeśli chodzi o sprzęt mogę wyłożyć do 200 zł). Dodam jeszcze, że nie chce stosować żadnych suplementów, odżywek ani nic takiego.Piszę na tym forum, ponieważ, na innych nikt mi nie [...]
[...] stosowania ich odżywki spożywać mniej niż 10gr gluty dziennie, macie może jakieś pomysły dlaczego? i czy coś mogło by sie stać gdybym przekraczał te 10 gr brał bym 15, czy chodzi może o zmniejszenie skuteczności 1.m.r przy takich ilościach gluty. I jeszcze jedno dodatkowo chciał bym dorzucić jakiś lajtowy dobry spalacz bez kofy czy USA [...]
